お知らせ

2020.05.18 競技サポート

IPU workout レッスン12 片足RDL (ルーマニアンデッドリフト)、 足上げプッシュアップ、 レッグレイズホールド

エクササイズのyoutubeリンクはこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=ecDn7UnHwO4&list=PLtlBY9_ykmaqRUfsrx6evkHgfgoMdY-31

今日のエクササイズは、
1)下半身:片足RDL (ルーマニアンデッドリフト)
2)上半身:足上げプッシュアップ 
3)体幹:レッグレイズホールド

これらのエクササイズを1日に2〜3セット行いましょう。
レスト(休息)時間は、30〜60秒程度が目安です。
1種目を3セット連続でしても、1種目をして次の種目へ移行していく形でも大丈夫です。
詳しい回数などは一枚目の写真を参考にしながら、無理のない範囲で行っていきましょう。

PDFへのリンク
https://www.dropbox.com/s/s1mhs15r6yz7wz9/%E3%81%A9%E3%81%93%E3%81%A7%E3%82%82%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%EF%BC%81IPU%20workout%E3%80%80%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B312_%E8%B3%87%E6%96%99.pdf?dl=0
それでは、この動画を参考に、”折れない・やめない”の精神で、自宅でできるIPU workoutを継続的に取り組んでいきましょう。

※今回の記事で使用している動画は、3月中に撮影されたものです。