お知らせ

2020.04.16 競技サポート

IPU workout③ ワイドスタンススクワット 椅子プッシュアップ  デッドバグ

https://www.youtube.com/playlist?list=PLtlBY9_ykmaqFrSA9XD0Gju-uMTjRakeA

今日のエクササイズは、
1)下半身:ワイドスタンススクワット
2)上半身:椅子プッシュアップ
3)体幹:デッドバグ

これらのエクササイズを1日に2〜3セット行いましょう。
レスト(休息)時間は、30〜60秒程度が目安です。
1種目を3セット連続でしても、1種目をして次の種目へ移行していく形でも大丈夫です。
詳しい回数などは一枚目の写真を参考にしながら、無理のない範囲で行っていきましょう。

PDFへのリンク
https://www.dropbox.com/s/9rbkq6tcxv7zjq7/%E3%81%A9%E3%81%93%E3%81%A7%E3%82%82%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%EF%BC%81IPU%20workout%E3%80%80%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B33_%E8%B3%87%E6%96%99.pdf?dl=0

それでは、この動画を見ながら”折れない・やめない”の精神で、自宅でできるIPU workoutを継続的に取り組んでいきましょう。
※今回の記事で使用している動画は、3月中に撮影されたものです。