お知らせ
2020.04.16
競技サポート
IPU workout③ ワイドスタンススクワット 椅子プッシュアップ デッドバグ
https://www.youtube.com/playlist?list=PLtlBY9_ykmaqFrSA9XD0Gju-uMTjRakeA
今日のエクササイズは、
１）下半身：ワイドスタンススクワット
２）上半身：椅子プッシュアップ
３）体幹：デッドバグ
これらのエクササイズを１日に2〜３セット行いましょう。
レスト（休息）時間は、30〜60秒程度が目安です。
１種目を３セット連続でしても、１種目をして次の種目へ移行していく形でも大丈夫です。
詳しい回数などは一枚目の写真を参考にしながら、無理のない範囲で行っていきましょう。
PDFへのリンク
https://www.dropbox.com/s/9rbkq6tcxv7zjq7/%E3%81%A9%E3%81%93%E3%81%A7%E3%82%82%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%EF%BC%81IPU%20workout%E3%80%80%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B33_%E8%B3%87%E6%96%99.pdf?dl=0
それでは、この動画を見ながら”折れない・やめない”の精神で、自宅でできるIPU workoutを継続的に取り組んでいきましょう。
今日のエクササイズは、
１）下半身：ワイドスタンススクワット
２）上半身：椅子プッシュアップ
３）体幹：デッドバグ
これらのエクササイズを１日に2〜３セット行いましょう。
レスト（休息）時間は、30〜60秒程度が目安です。
１種目を３セット連続でしても、１種目をして次の種目へ移行していく形でも大丈夫です。
詳しい回数などは一枚目の写真を参考にしながら、無理のない範囲で行っていきましょう。
PDFへのリンク
https://www.dropbox.com/s/9rbkq6tcxv7zjq7/%E3%81%A9%E3%81%93%E3%81%A7%E3%82%82%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%EF%BC%81IPU%20workout%E3%80%80%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B33_%E8%B3%87%E6%96%99.pdf?dl=0
それでは、この動画を見ながら”折れない・やめない”の精神で、自宅でできるIPU workoutを継続的に取り組んでいきましょう。
※今回の記事で使用している動画は、３月中に撮影されたものです。