お知らせ
2020.05.21
競技サポート
IPU workout レッスン13 スプリットスクワット・ホールド、プッシュアップジャンプ（膝突き）、レッグレイズ
https://www.youtube.com/playlist?list=PLtlBY9_ykmaoSpyz3FPv3pvmoJ6rORGYQ
今日のエクササイズは、
１）下半身：スプリットスクワット・ホールド
２）上半身：プッシュアップジャンプ（膝突き）
３）体幹：レッグレイズ
これらのエクササイズを１日に2〜３セット行いましょう。
レスト（休息）時間は、30〜60秒程度が目安です。
１種目を３セット連続でしても、１種目をして次の種目へ移行していく形でも大丈夫です。
詳しい回数などは一枚目の写真を参考にしながら、無理のない範囲で行っていきましょう。
PDFへのリンク
https://www.dropbox.com/s/s1mhs15r6yz7wz9/%E3%81%A9%E3%81%93%E3%81%A7%E3%82%82%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%EF%BC%81IPU%20workout%E3%80%80%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B312_%E8%B3%87%E6%96%99.pdf?dl=0
それでは、この動画を参考に、”折れない・やめない”の精神で、自宅でできるIPU workoutを継続的に取り組んでいきましょう。