お知らせ

2021.02.25 地域連携・貢献

Q．筋肉痛を早く治すには？

【このシリーズではスポーツに関する身近な疑問・質問についてIPUの教員がお答えします！】

Q．来シーズンの全国大会出場に向けて日々ハードなトレーニングを続けています．きついトレーニングを継続すると筋肉痛や疲れがひどくなり，きちんと練習が消化できなくなります．筋肉痛を出にくくしたり、早く回復したりする方法を教えてください

A． 筋肉痛をコントロールするためには，食事や運動，ケアなどを工夫して，自分に合った方法を見つけ実践しましょう

筋肉痛の軽減については

1）運動直後の７，８分の軽い運動（ジョギング，自転車等），
2）運動直後の20分程度のマッサージ（軽くさするだけでOK）
3）運動後の着圧ウェアの着用
4）全身浸水（冷たくなくてOK）
5）局所（筋肉痛が起こりやすい部位）のアイシング
6）交代浴（お湯と水を3:1の時間で交代につける）
7）運動前後のBCAA（分岐鎖アミノ酸，牛肉や鶏肉，卵，豆腐，牛乳など）の摂取

などが有効と言われています。できそうなものから是非とも取り組んで試してみてください。私たちの研究では市販の治療器で筋肉痛が軽減することを発見しました。研究レベルの調査では，誰でも劇的に筋肉痛が軽減される方法はまだ明らかになっていません。興味がある方はぜひ環太平洋大学スポーツ科学センターで一緒に研究をしましょう！

スポーツに関する疑問・質問は以下のフォームから受付中です！
https://iss-ipu.jp/cgi/web/index.cgi?c=contact-1

YouTubeのIPU・環太平洋大学体育学部公式チャンネルもぜひご覧ください！

（この記事はIPUスポーツ科学センター研究員・廣重が担当しました。）
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