【IPU workout ウエイトトレーニング③ 背中のトレーニング】
今回は、ウエイトトレーニングエクササイズを紹介していきます。
１）プルアップ
２）ベントオーバーロウ
３）ダンベルワンハンドロウ
『推奨トレーニング方法：筋肉のサイズを大きくする（筋肥大）』
重さ設定：これらの種目を8〜12回程度ギリギリ上げられる重り（8〜12RM)
実施回数：8〜12回
セット数：3〜5セット行うことで筋肥大を狙うことができます。
（エクサイズ初心者は2セット〜始め、徐々に増やしていきましょう。）
トレーニング演習Ⅰでは、今回のシリーズで紹介するエクササイズの他に様々なエクササイズ種目を実践し、
さらに各エクササイズを組み合わせて目的に応じたプログラムを作成できるように学習していきます。
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